Por: Mick
Alimentación: un poco de todo sin abusar
Comer bien se refleja no sólo en la báscula, también en nuestro aspecto general: pelo brillante, sentido del humor, resistencia frente al cansancio, etc.
La ración ideal: En una dieta sana se debe comer de todo sin abusar de nada. Las porciones ideales de cada grupo de alimentos han sido medidas por la Organización Mundial de la Salud. En primer lugar el grupo de cereales-arroz-pastas (6-8 porciones), vegetales (3-5 porciones), frutas (2-4 porciones), lácteos (2-3 porciones), pollo- pescado- carne- legumbres- huevos (1-2 porciones) y finalmente el grupo de grasas, aceites y azúcar debe ser un complemento mínimo.
No a las dietas draconianas: Además de estar pasadas de moda, las dietas estrictas pueden atentar directamente contra la salud. En ocasiones resulta mucho peor el remedio que la enfermedad. Cuando existe un sobrepeso de más de cinco kilos, lo más apropiado es consultar al médico.
Desintoxicación semanal. Un día a la semana a base de zumos, agua mineral y caldos vegetales, es el sistema más eficaz para depurar el cuerpo. Para conseguir la hidratación adecuada, será necesario tomar como promedio un total de dos litros en invierno y tres en verano.
Un baño tonificante
Baño de propiedades
Un baño, además de apetecible puede convertirse en un tratamiento de lujo dentro de casa. En una sola sesión, el cuerpo se ensalza de pies a cabeza. En momentos bajos actúa como un potente revulsivo. Sólo hay que tener especial cuidado con no poner el agua demasiado caliente.
Por otra parte resulta muy vigorizante finalizar con chorros alternativos de agua fría o templada. Si adoramos el agua caliente, habrá que advertir que los baños por encima de 37 grados no deben exceder de diez o quince minutos. Además antes de sumergirnos en una bañera de agua extraordinariamente caliente, debemos descartar problemas de tensión baja y mala circulación, ya que nos podríamos llevar un buen susto.
Nutritivo. Este efecto se consigue disolviendo en el agua aceites hidratantes (jojoba, germen de trigo, etc.), algas o cosméticos preparados para nutrir la piel.
Tonificante. Añadir a la bañera aceites vigorizantes o bálsamicos: limón, frambuesa, pino, romero, eucalipto, ciprés, etc.
Relajante. Con el agua a la misma temperatura del cuerpo y esencias sedantes: sándalo, mejorana, lavanda, etc.
Fuente: http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu2310.htm
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Celulitis adiós…Cuidados básicos para tener un cuerpo de 10
Por: Mick
Llevar una dieta racional, practicar ejercicio de forma regular, tomarse la vida con tranquilidad y cuidar la piel son las claves para poner el cuerpo en forma y decirle adiós a esa molesta celulitis.
Los amantes de la belleza corporal adoran la perfección de una musculatura firme, una silueta perfecta y una piel dorada al sol, sin presencia alguna de la mentada piel de naranja o celulitis. Todas y cada una de estas prácticas llevadas al extremo pueden ser peligrosas.
Exfoliación corporal
Cuidados básicos
Con un mínimo de cuidados y un poco de orden en nuestro plan de comidas, tendremos un cuerpo sano y esbelto. Estar bella por dentro y por fuera pasa primero por sentir una actitud vital y feliz frente a la vida. Hay que olvidarse cuanto antes de someterse a torturas físicas y sacrificios gastronómicos que nos colocan al borde de la lipotimia.
Es necesario tomarse la vida con calma y gozar del placer de los cuidados corporales sin obsesiones competitivas. Lo ideal es seguir un plan de cuidados en armonía con las estaciones y el propio cuerpo. Sin embargo, la norma general es cuidarse mucho en primavera y verano.
Piel con buen tacto
Exfoliación: Después de limpiar la piel con una ducha conviene practicar una exfoliación semanal para conseguir un tacto más suave en todo el cuerpo. La exfoliación es un gesto mecánico que consiste en eliminar las células muertas que se pegan a la parte externa de la epidermis, retrasando el proceso natural de renovación celular.
Hidratación: Las leches hidratantes corporales rinden más y penetran mejor cuando la piel está bien exfoliada. La razón principal es que muchas veces el acúmulo de células muertas que recubre la piel no deja que las cremas actúen como deberían. Sobre la piel limpia y exfoliada aplicar el body milk desde la punta del pie hasta la base del cuello, masajeando con suavidad y siempre en sentido ascendente.
Masajes: Con un masaje a la semana la piel y los músculos se estimulan y mantienen en condiciones óptimas. Muy recomendados los de espalda y pies porque harán que todo el cuerpo sienta un bienestar inmediato. Ambos ayudan a equilibrar toda la energía del cuerpo y a liberar las tensiones físicas y mentales del estrés y el trabajo diario.
Drenaje linfático: Cuando hay problemas circulatorios o de retención de líquidos en piernas y brazos, los suaves bombeos del drenaje linfático son una alternativa muy eficaz. Un par de sesiones a la semana son suficientes para empujar la circulación y ponerla en órbita. Al cabo de un mes se aprecia una mejoría notable.
Reflexoterapia: Se trata de algo más que un tratamiento estético y en muchos países ya se considera toda una medicina. Aunque sus efectos son más bien de tipo preventivo, también ayuda a resolver algunos problemas de salud que influyen en tu aspecto. Muy recomendado para estreñimiento, estrés, mala circulación, insomnio, ansiedad y depresión.
¡Relájate!
En Movimiento
Quemar calorías. No hay nada mejor que combinar la actividad física con una alimentación saludable. Si conseguimos incluir en nuestras pautas de vida un equilibrio entre la dieta y el desgaste físico, habremos conseguido la llave del éxito.
Sin embargo, si comemos más calorías de las que gastamos, los kilos se irán acumulando. Resulta muy fácil de entender, pero muy difícil de llevar a la práctica.
Gimnasia en casa. Con sólo cinco minutos de gimnasia al levantarse, el cuerpo se pone en forma para todo el día. En ayunas el ejercicio es más eficaz que a cualquier otra hora del día. Es bueno asumirlo como una rutina antes de la higiene dental.
Yoga. Antes de ir a la cama y para liberar los músculos de las tensiones acumuladas durante toda la jornada, resulta muy conveniente practicar cinco minutos de yoga o meditación. Estirar un poco el cuerpo, relaja la mente y ayuda a mitigar las malas posturas del día. Además es un momento ideal para practicar el control de la respiración. Nuestro descanso será más profundo y reparador.
No al sedentarismo: Siempre es buen momento para apuntarse a un gimnasio, acudir a un polideportivo o una academia de baile.
Elige lo que te motive más: Además de hacer un beneficio a tu cuerpo, es un descanso de la rutina diaria. Será preferible elegir una actividad que nos motive de alguna manera para evitar abandonos a corto plazo.
Actividades moldeadoras y divertidas: Las mejores para moldear el cuerpo son el baile, la natación, caminar, subir escaleras o pasear al perro. Hay que pensar en alguna actividad que nos divierta y que se adapte a nuestro tiempo libre.
Sin obsesiones: Ante todo mucha deportividad, así nunca habrá un fracaso. Lo más frustrante es pensar en un éxito fulminante o marcarse metas a corto plazo. La actividad es algo divertido y saludable no como un medio para adelgazar o acabar con tu celulitis.
Fuente: http://mujer.terra.es/muj/articulo/html/mu2310.htm
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Llevar una dieta racional, practicar ejercicio de forma regular, tomarse la vida con tranquilidad y cuidar la piel son las claves para poner el cuerpo en forma y decirle adiós a esa molesta celulitis.
Los amantes de la belleza corporal adoran la perfección de una musculatura firme, una silueta perfecta y una piel dorada al sol, sin presencia alguna de la mentada piel de naranja o celulitis. Todas y cada una de estas prácticas llevadas al extremo pueden ser peligrosas.
Exfoliación corporal
Cuidados básicos
Con un mínimo de cuidados y un poco de orden en nuestro plan de comidas, tendremos un cuerpo sano y esbelto. Estar bella por dentro y por fuera pasa primero por sentir una actitud vital y feliz frente a la vida. Hay que olvidarse cuanto antes de someterse a torturas físicas y sacrificios gastronómicos que nos colocan al borde de la lipotimia.
Es necesario tomarse la vida con calma y gozar del placer de los cuidados corporales sin obsesiones competitivas. Lo ideal es seguir un plan de cuidados en armonía con las estaciones y el propio cuerpo. Sin embargo, la norma general es cuidarse mucho en primavera y verano.
Piel con buen tacto
Exfoliación: Después de limpiar la piel con una ducha conviene practicar una exfoliación semanal para conseguir un tacto más suave en todo el cuerpo. La exfoliación es un gesto mecánico que consiste en eliminar las células muertas que se pegan a la parte externa de la epidermis, retrasando el proceso natural de renovación celular.
Hidratación: Las leches hidratantes corporales rinden más y penetran mejor cuando la piel está bien exfoliada. La razón principal es que muchas veces el acúmulo de células muertas que recubre la piel no deja que las cremas actúen como deberían. Sobre la piel limpia y exfoliada aplicar el body milk desde la punta del pie hasta la base del cuello, masajeando con suavidad y siempre en sentido ascendente.
Masajes: Con un masaje a la semana la piel y los músculos se estimulan y mantienen en condiciones óptimas. Muy recomendados los de espalda y pies porque harán que todo el cuerpo sienta un bienestar inmediato. Ambos ayudan a equilibrar toda la energía del cuerpo y a liberar las tensiones físicas y mentales del estrés y el trabajo diario.
Drenaje linfático: Cuando hay problemas circulatorios o de retención de líquidos en piernas y brazos, los suaves bombeos del drenaje linfático son una alternativa muy eficaz. Un par de sesiones a la semana son suficientes para empujar la circulación y ponerla en órbita. Al cabo de un mes se aprecia una mejoría notable.
Reflexoterapia: Se trata de algo más que un tratamiento estético y en muchos países ya se considera toda una medicina. Aunque sus efectos son más bien de tipo preventivo, también ayuda a resolver algunos problemas de salud que influyen en tu aspecto. Muy recomendado para estreñimiento, estrés, mala circulación, insomnio, ansiedad y depresión.
¡Relájate!
En Movimiento
Quemar calorías. No hay nada mejor que combinar la actividad física con una alimentación saludable. Si conseguimos incluir en nuestras pautas de vida un equilibrio entre la dieta y el desgaste físico, habremos conseguido la llave del éxito.
Sin embargo, si comemos más calorías de las que gastamos, los kilos se irán acumulando. Resulta muy fácil de entender, pero muy difícil de llevar a la práctica.
Gimnasia en casa. Con sólo cinco minutos de gimnasia al levantarse, el cuerpo se pone en forma para todo el día. En ayunas el ejercicio es más eficaz que a cualquier otra hora del día. Es bueno asumirlo como una rutina antes de la higiene dental.
Yoga. Antes de ir a la cama y para liberar los músculos de las tensiones acumuladas durante toda la jornada, resulta muy conveniente practicar cinco minutos de yoga o meditación. Estirar un poco el cuerpo, relaja la mente y ayuda a mitigar las malas posturas del día. Además es un momento ideal para practicar el control de la respiración. Nuestro descanso será más profundo y reparador.
No al sedentarismo: Siempre es buen momento para apuntarse a un gimnasio, acudir a un polideportivo o una academia de baile.
Elige lo que te motive más: Además de hacer un beneficio a tu cuerpo, es un descanso de la rutina diaria. Será preferible elegir una actividad que nos motive de alguna manera para evitar abandonos a corto plazo.
Actividades moldeadoras y divertidas: Las mejores para moldear el cuerpo son el baile, la natación, caminar, subir escaleras o pasear al perro. Hay que pensar en alguna actividad que nos divierta y que se adapte a nuestro tiempo libre.
Sin obsesiones: Ante todo mucha deportividad, así nunca habrá un fracaso. Lo más frustrante es pensar en un éxito fulminante o marcarse metas a corto plazo. La actividad es algo divertido y saludable no como un medio para adelgazar o acabar con tu celulitis.
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Deshazte de la celulitis 10 tip’s Valiosos.
Por: Mick
No hay problema que aqueje a más mujeres alrededor del mundo que la temible piel de naranja. La celulitis no sólo se debe al sobrepeso provocado por el embarazo, también a los hábitos alimenticios, al poco ejercicio, a trabajar horas sentada en la misma silla, a fumar y hasta a no beberte esos dos litros de agua recomendados por todos.
Junto con la celulitis, las estrías aparecen durante el embarazo y después del parto, justo cuando la piel se estira y regresa después a su forma natural. Y aunque la celulitis puede desaparecer con un máximo esfuerzo, las estrías quedan como cicatrices que difícilmente podemos borrar."Para evitar la celulitis lo primordial es aprender a llevar un estilo de vida sano con una alimentación balanceada que incluya todos los grupos alimenticios. La varita mágica para no tener celulitis no existe, hay que ser constantes en llevar una buena alimentación, hacer ejercicios con regularidad, ingerir la fibra necesaria para eliminar toxinas del cuerpo diariamente y tomar agua", comentó Anushka, llamada Gurú de la Celulitis.
Porque sabemos lo difícil que es vivir con piel de naranja, te damos 10 grandes tips para que te liberes de ella de inmediato:
1. Mágico jugo de toronja. La cantidad de vitamina C que contiene esta fruta puede hacer verdaderas maravillas quemando grasa, reduciendo tallas y eliminando los sobrantes de tejido adiposo en tu cuerpo."La celulitis desaparece gradualmente con el consumo de zumo de toronja (pomelo) recién exprimido y frutas y hortalizas. En una dieta cruda, la eliminación de los desechos celulares y el aumento de drenaje linfático, ayuda a eliminar la celulitis", aconsejó Susan Schenck, autora de The Live Food Factor, The Comprehensive Guide to the Ultimate Diet for Body, Mind, Spirit & Planet.
2. Método Anuska. El método Anushka es un programa integral que consiste en varias modalidades de tratamientos guiados para activar la circulación de la sangre y drenaje linfático en las zonas donde la celulitis es más prominente. El láser que se utiliza en este tratamiento tiene doble longitud de onda para tratar las células grasas y reparación de colágeno frágil. El láser logra licuar las grasas y uno de sus componentes mecánicos ayuda a eliminarla por medio del sistema linfático. El costo por sesión es de aproximadamente $199.
3. Ponte a vibrar. Los equipos Power Plate son dispositivos de vibración de alta tecnología que transmiten ondas de energía por todo el cuerpo, activando las contracciones musculares entre 25 y 50 veces por segundo, lo cual mejora el rendimiento general en sesiones de sólo 15 minutos diarios.Al activar de inmediato la circulación sanguínea la celulitis se desvanece. Famosos como Madonna, Sting, Hillary Swank, Claudia Schiffer y Kylie Minogue se cuentan entre los seguidores de este sistema.
4. ¡Pega duro! Joseph Andreula, entrenador especializado en mujeres aseguró que una buena clase de kickboxing es la mejor forma para eliminar la celulitis, ya que incorpora el entrenamiento de fuerza, cardiovascular, aumenta la circulación y reduce la grasa corporal.
5. Exfóliate
De nada sirve una dieta balanceada y una rutina de ejercicios completa si no 'limpias' tu piel de células muertas que eliminas día a día. Para esto necesitas exfoliarte por lo menos una vez a la semana con un cepillo de cerdas naturales y una mascarilla especial.Si lo que te gusta es lo natural, prueba aplicar azúcar morena con limón suavemente sobre tu piel. "También funciona el aceite de ajonjolí tibio después de una ducha", contó Joseph Andreula.
6. Olvídate de las pastillas. En el mercado hay píldoras que prometen acabar con la celulitis después de dos o tres semanas de uso, pero piénsalo bien, ¿una pastilla que te deje cuerpo de modelo? Demasiado bueno para ser verdad.El cirujano plástico Anthony Youn explicó que al ingerir oralmente uno de estos suplementos, los ingredientes activos se distribuyen por todo el cuerpo sin lograr un efecto localizado. "Hay que saber que los ingredientes utilizados en estas píldoras han dado lugar a graves efectos secundarios como dolores de cabeza, náuseas, aumento del riesgo de hemorragias o incluso una enfermedad en el hígado"
.7. Mucho hierro. En general los minerales son nuestros mejores aliados, por eso hay que intentar ingerir alimentos ricos en hierro. La principal razón es que éste ayuda a la buena oxigenación de los tejidos. Los alimentos que tienen más proporción de este mineral son el hígado, las espinacas, las legumbres como las lentejas o los garbanzos, los huevos, los frutos secos, los mejillones y las algas.
8. Frutas frescas. Las frutas están por lo general llenas de antioxidantes, además de ser ricas en fibra, dos de los beneficios que te ayudarán a deshacerte de la celulitis. Como ellas, hay otros alimentos 'aliados' en esta lucha."Yo recomiendo semillas de lino pulverizadas, huevos y pollo orgánico, salmón, almendras, aceite de oliva, té verde y cualquier vegetal en color violeta", dijo Anushka.
9. Adiós a… Es hora de despedirte de alimentos llenos de azúcar, carbohidratos, sal y grasas como los jugos de fruta, vegetales enlatados, embutidos, fiambres, comidas procesadas y alimentos fritos.
10. Crema anticelulitis. Es la cereza del pastel, una crema o gel que te ayude a deshacer la grasa atrapada entre los tejidos con un masaje circular. Marcas como Clinique, Lancome y Garnier tienen buenas opciones. ¿Nuestra recomendación? Performance Cellutâche de L'Bel, un tratamiento que incluye una crema para el día y unas ampolletas concentradas para la noche.
fuente: http://www.univision.com/content/content.jhtml?chid=10&schid=8141&secid=24833&cid=2046338&pagenum=2
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