Dieta Contra la Celulitis

En qué consiste:

La celulitis consiste en una desorganización de las células grasas que no pueden realizar sus funciones normales y van hinchándose cada vez más dando lugar a la famosa "piel de naranja". Según un descubrimiento hecho por dos médicos franceses, existe una relación directa entre un índice alto de toxinas en el cuerpo y la aparición de la celulitis. Asimismo se advierte que personas con estreñimiento y mala circulación de la sangre tienen más propensión a sufrir el problema. Podríamos decir, por tanto, que existen alimentos que si son capaces de prevenir o combatir los problemas antes mencionados, son en cierta forma, anticelulíticos, ya que evitarían la aparición de grasas en el organismo.

Menú diario

Desayuno
zumo de naranja y 2 galletas integrales.

Almuerzo
té y un plato de hortalizas.

Comida
ensalada de verduras crudas, judías, lechuga, escarola, zanahoria, remolacha y alcachofas; puré de legumbres, judías, garbanzos, lentejas o guisantes y un bocadillo pequeño de pan integral con dos filetes de pavo, pollo, ternera o merluza.

Cena

Ensalada de verduras crudas, salteado de verduras que puede ser con trocitos de carne, pescado o marisco, 1 patata asada y 1 manzana.

Consejos
Toma muchas naranjas, pomelos, limón, cítricos en general y deja la parte blanca de la piel, ya que es beneficiosa para fortalecer las paredes de los capilares.

Durante un día entero a la semana, toma sólo zumos que te depuren el organismo.

Debes tomar comidas ricas en fibra como las legumbres, frutas y verduras, porque combaten el estreñimiento.

Come más a menudo alcachofas y remolacha, ya que refuerzan el hígado.

Evita llevar prendas ajustadas ya que dificultan la circulación de la sangre y favorecen la aparición de la celulitis.

FUENTE: http://www.alimentacion-sana.com.ar/portal%20nuevo/dietas/plantillas/dietas28.htm

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Mas ejercicios contra la celulitis….

Por: Mick

El entrenamiento de ciertas zonas ayuda muchísimo para reducir el volumen de la celulitis. Haz siempre más de 20 minutos por sección para quemar la grasa que sobra y endurecer los músculos.

La constancia es esencial, entrena por lo menos tres días por semana y descansa solo uno. A continuación se describen algunos ejercicios físicos y muy prácticos para darle guerra a la celulitis.

Patada lateral de pie.

Apoyándote en algo firme para mantener un buen equilibrio, eleva la pierna lateralmente, con la punta del pie siempre hacia el frente. Cuida que el pie de apoyo este firme para evitar desequilibrarte.

Levanta el pie lo más alto que puedas sin flexionar la espalda, se recomienda utilizar pesas o polainas desde un cuarto hasta un kilogramo de peso.

Realiza 4 series de 20 repeticiones, con cada pierna.

Elevaciones de cadera más sentadillas

Separa los pies a la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera, simulando como si te sentaras en una silla. Cuando la flexión de las piernas forme un Angulo recto vuelve a subir. Mantén la espalda recta sin levantar los talones del suelo.

Para ayudar a tonificar los glúteos altera este ejercicio con elevaciones de cadera. Acostada boca arriba y con las piernas dobladas, los pies a apoyados en el suelo, eleva la cadera hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Baja sin tocar el suelo con la cadera y sube de nuevo.

Realiza 4 series, primero 15 repeticiones de la sentadilla e inmediatamente después elevación de cadera.

Elevación de cadera.

Acostada boca arriba, con los pies sobre una silla las piernas dobladas formando un ángulo recto, eleva la cadera hasta lograr una línea recta entre las rodillas y los hombros. Baja sin llegar a apoyar los lumbares en el suelo y sube de nuevo.

Realiza 4 series de 20 repeticiones.

Por último correr entre 20 a 40 minutos es ideal, también puedes patinar o andar en bicicleta, cualquier actividad que te ayude con tu sistema cardiovascular en un ritmo intenso.

-Mick

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EJERCICIOS QUE COMBATEN LA CELULITIS

Por: Mick

La mayoría de las mujeres desean encontrar una rápida y eficaz solución contra la molesta celulitis. Estos ejercicios que a continuación se describen son sencillos y funcionales, están diseñados para que los lleves a cabo en casa, si estas de viaje en el hotel o en el lugar donde te encuentres, sin necesidad de depender de un gimnasio, entrenador personal un horario o aparato especial.

EJERCISIOS DE PIE

Utiliza una liga.

Forma de hacerlo: Sujeta una liga con las manos, pisando uno de los extremos e introduciendo un pie en el otro.

Desliza tu pierna lentamente hacia atrás apretando los glúteos.

Regresa tu pierna lentamente a su posición original y repite el ejercicio con la otra pierna.

Se recomiendan 4 series de 15 repeticiones por pierna.

Sentadillas

Es un ejercicio muy completo que te ayuda a endurecer las piernas. Cuando lleves a cabo este ejercicio asegúrate de tener una postura recta de esta forma evitaras sobrecargas en las rodillas.

 Forma de hacerlo: separa tus piernas con una abertura un poco más del ancho de tus caderas procura que tus pies queden dirigidos al frente de una manera paralela el uno del otro.  Mantén una postura recta de la espalda sin encorvarse y baja como si tu finalidad fuera sentarte en el aire.

 

Se recomiendan 3 series de 10 a 15 repeticiones, comienza con pocas repeticiones  y con la practica ve aumentándolas.

 

Levantamiento de rodilla

Es un ejercicio  muy sencillo que te va ayudar a quemar calorías y tonificar las piernas será de gran ayuda para adquirir condición física y combatir a la molesta celulitis.

 

Forma de hacerlo: levanta las rodillas lo más alto que puedas con tus manos abiertas toca la rodilla a la altura de tu pecho o pasa tu mano por debajo  de la rodilla cuando la levantes. Llévalo a cabo con ambas piernas, levanta primero una y después la otra.

Se recomiendan  4 series de 15 repeticiones.

Un paso hacia adelante.

Este ejercicio es cardiovascular te ayuda a trabajar el corazón y combate la celulitis pues trabajas las piernas.

Forma de hacerlo: procura que la abertura de tus piernas sea un poco más ancha que tus caderas después da un paso hacia delante y coloca tus manos sobre tu cintura, el pie colocado detrás flexiónalo hasta que toque el suelo procura mantener tu espalda recta y no encorvar los hombros. Formando así un ángulo de 90 grados con tus piernas.

 

Se recomiendan  2 series de 20 repeticiones con ambos pies. Si deseas mayor grado de dificultad abre tus brazos y carga unas pequeñas pesas en tus manos al momento de flexionar.

 

EJERCICIOS EN EL PISO.

 

Patada hacia arriba

Se trata de ejercicios de tonificación que te harán trabajar de forma específica glúteos y chaparreras. Es importante que mantengas una buena postura durante todo el ejercicio.

 

Colócate en cuatro puntos es decir apoyándote sobre tus rodillas y manos, cuidando que tu espalda quede completamente rígida.

 

Forma de hacerlo: Levanta una pierna, dobla el pie hacia el techo y mantenla a 90º, la rodilla en línea con la espalda. Sube y baja de forma controlada y contrayendo el glúteo. Primero trabajar una pierna y después la otra.

Se recomiendan  4 series de  15 repeticiones si quieres aumentar el volumen del musculo se recomienda utilizar unas polainas en los tobillos.

 

Patada hacia un lado

Colócate en cuatro puntos es decir apoyándote sobre tus rodillas y manos, cuidando que tu espalda quede completamente rígida.

 

Forma de hacerlo: Levanta una pierna, flexiónala hacia tu pecho, patea hacia un lado extendiendo tu pierna. Primero trabajar una pierna y después la otra.

 

Se recomiendan  4 series de  15 repeticiones si quieres aumentar el volumen del musculo se recomienda utilizar unas polainas en los tobillos.

 

Patadas laterales

Se trata de ejercicios de tonificación que te harán trabajar de forma específica glúteos y chaparreras. Es importante que mantengas una buena postura durante todo el ejercicio.

 

Forma de hacerlo: recuéstate de lado apoyándote con el antebrazo y mantén las piernas estiradas. Paso siguiente levante tu pierna lentamente hacia tu lateral al llevar a cabo este ejercicio no olvides contraer los músculos del glúteo para darle un buen tono muscular. Primero trabajar una pierna y después la otra.

 

Se recomiendan  4 series de  15 repeticiones si quieres aumentar el volumen del musculo se recomienda utilizar unas polainas en los tobillos.

 

No olvides hacer estiramientos después de finalizar tu sesión de ejercicios para relajar los músculos, para ver los resultados combina una buena alimentación mas una consistencia en tus ejercicios.

-Mick

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Estrategias para Cerrarle el paso a la CELULITIS…

Por: Mick

Es el momento de cerrar el paso a la celulitis con medidas preventivas o, si ya ha hecho acto de presencia de poner medios para atajar y dominar la situación.

ANTE LA EVIDENCIA si la celulitis empieza a atacar, la cura se centra en mejorar la circulación, frenar la evolución del mal y remodelar las formas. La estrategia sigue tres caminos complementarios:

CAMBIA LA DIETA: no es suficiente con reducir el número de calorías. Si quieres ganar la guerra tienes que prestar atención a lo que comes, sin dejarte llevar los antojitos del momento. Los alimentos, cuanto más sanos y naturales, mejor te servirán y harán provecho. A continuación se desglosan tres tipos de alimentos que son prohibidos, limitados y aceptados.

Prohibidos: embutidos, conservas, fritos, papas fritas, frutas en almíbar, dulces, chocolate.

Limitados: repostería, carne roja, mantequilla, frutos secos, grasas, café y te, grasas vegetales, leche entera, helados, huevos, cereales refinados.

Aceptados: frutas, verduras, pan integral, pasta integral, yogurt, quesos frescos, leche descremada, legumbres, pescados, carne blanca, zumo de frutas, zumo de verduras.

 

CUBRETE CON ARCILLA: la arcilla, que es un producto natural de la descomposición de las rocas, tiene una función depurativa ideal para contrarrestar la celulitis.

Se vende en tiendas especializadas y su uso y preparación es muy simple. Pon un vaso de agua caliente, con una cucharadita de aceite de oliva en un recipiente. Agrega un vaso de arcilla verde fina,  al momento de estar agregando la arcilla ir batiendo la mezcla hasta conseguir una pasta cremosa. Si es necesario puedes agregar mas agua o arcillas según sea el caso.

Aplicación una vez contando con la mezcla aplicar una capa fina de pasta sobre la parte afectada por la celulitis, envuelva la zona con un paño de algodón y tápalo con otro paño de lana o con una lámina de papel trasparente para mantener el calor.

Después, déjalo actuar durante 30 minutos, enguaje con agua tibia y aplícatelo en días alternos.

ACTIVATE, HAS EJERCISIO:  los músculos de la pierna están muy entrenados, trabajan continuamente tanto cuando caminamos como cuando corremos, al levantarnos o sentarnos.

Sin embargo, muslos y glúteos son puntos críticos del cuerpo que hay que tonificar con una gimnasia específica capaz de mejorar la circulación y reducir, en consecuencia los líquidos retenidos. Lo aconsejable en este caso concreto es un deporte, como el ciclismo o la natación que  exigen un esfuerzo largo en el tiempo pero no demasiado intenso.

-Mick

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¿ Cuando aparece la famosa CELULITIS?

Por:Mick

La celulitis aparece, nace crece y se reproduce en las grandes etapas de la vida genital femenina.

El 12 por ciento de los casos tienen lugar en la pubertad, el 17 por ciento en el embarazo, y el 27 por ciento en la menopausia. Se trata de un fenómeno diferente a la acumulación de grasas, que es reversible al principio, pero que conviene atacar a tiempo porque no remite por si solo o por arte de magia.


Los trastornos que la provocan de potencializan entre si y acaban instalándola de forma permanente. La celulitis incrustada es rebelde a los regímenes, lo que explica porque las mujeres delgadas también la padecen.


Las etapas para estar alerta contra la aparición de la CELULITIS son:

La adolescencia: las células grasas del cuerpo se desarrollan en un periodo que va desde el nacimiento hasta la adolescencia. Pasada esta etapa ya no se forman nuevas células, pero las presentes pueden sufrir modificaciones de volumen de acuerdo con la cantidad de alimento recibido. Este aumento se hace visible, es antiestético y si no se pone un alto puede convertirse en un trastorno imponente difícil de erradicar.

Por esta razón es básico contrastar la multiplicidad de las células durante la adolescencia, y controlar la alimentación desde la infancia evitando el abuso de grasas y azucares.

El embarazo: durante este periodo hay un aumento de estrógenos, hormonas femeninas que favorecen la formación de la celulitis.

La embarazada corre el riesgo de padecer este mal, pero no siempre. Aquí el peso tiene mucho que ver; si durante el embarazo no sobre pasas los 10 kilos de peso, durante los nueve meses de gestación es fácil ganarle partida a la celulitis, pero si durante los nueve meses de gestación sobrepasas los 10 kilos hay más probabilidades de caer en sus garras.

La menopausia: si no hay celulitis antes de la menopausia, es poco probable que aparezca al terminar. Sin embargo, durante este periodo existe un desequilibrio hormonal que puede producir efectos negativos en los tejidos.
Para no correr riesgos, nada como prestar atención a la dieta, realizar ejercicio y sobre todo es recomendable montar bici por lo menos media hora diaria.

-Mick

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¿Donde se localiza la CELULITIS…. ?

Por: Mick

La celulitis se presenta de forma localizada según órdenes hereditarias en:

-Vientre.

-Caderas.

-Rodillas.

-Gluteos.

-Muslos.

-Brazos.

-Espalda.

 

Lo que ocurre, salvo excepciones, es que las células que radican de la cintura hacia abajo son mas glotonas que las células de la cintura hacia arriba, estas trabajan más para almacenar que para eliminar por que tienen más receptores Alfa, que Beta.

La grasa en las mujeres representa el 25 por ciento de su peso y está distribuida de forma ginoide, mientras que en los hombres representa el 12 por ciento de su peso y es de tipo androide. L a única explicación a esta diferencia es que el cuerpo femenino necesita reservas porque esta genéticamente diseñado para reproducir.

 

¿Quién padece la Celulitis?

 

Afortunadas son las mujeres que se libran de padecerla, porque es un fenómeno hormonal, propio de la condición femenina, que se manifiesta según órdenes genéticas y hereditarias.

Tanto es así, que la cantidad y la facilidad para multiplicar y desarrollar el tamaño de los adipocitos es dos veces mayor en las mujeres que en los hombres.

Las mujeres cuentan con 35000 células grasas por término medio, mientras que los hombres poseen unas 28000 células grasas en promedio.

-Mick

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PRINCIPALES CAUSANTES DE LA CELULITIS

Por: Mick

Las causas que favorecen la aparición de la celulitis son varias aunque pueden agruparse en tres, fundamentalmente.



1.- La predisposición.

-Por un desequilibrio hormonal.
-Por su componente hereditario. Esto es una insuficiente elasticidad de las venas de las partes inferiores desde el nacimiento.



2.- El riesgo, a causa de las condiciones ya vulnerables de algunas zonas del cuerpo:
- Por un exceso de hormonas debido, por ejemplo al uso de la píldora anticonceptiva.
-Por el embarazo y lactancia.
-Debido a un mal funcionamiento de la glándula tiroidea.
- Cambios hormonales (adolescencia, embarazo, menopausia).
-Insuficiencia renal.



3.- Los agravantes:
-Una dieta desequilibrada
-Ropa y calzado inadecuado.
-Hacer poco o nulo ejercicio físico.
-Un descanso nocturno insuficiente.
-Estrés físico y psicológico.
-Estreñimiento
-Problemas circulatorios.
- Consumo de café, licor y cigarrillos.
-Sobrepeso.
- La poca ingesta de líquidos.
- La ingesta excesiva de sal, provocando retención hídrica en los tejidos.

-mick

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¿QUE ES LA CELULITIS?

Por: Mick

La celulitis deforma la silueta de muchas mujeres, afectándolas físicamente en esos notables centímetros de más y emocionalmente de una forma depresiva que les va generando inseguridad.

La celulitis conocida comúnmente como piel de naranja, es la manifestación exterior de lo que ocurre en el interior, una serie de modificaciones de la zona adiposa.

La celulitis se produce cuando aumenta el número y el volumen de los adipocitos, células grasas que pueden multiplicar su tamaño por 5, 10 o muchas veces más.

Agrupados en nódulos, los adipocitos comprimen los vasos sanguíneos y linfáticos, que estancados dejan escapar toxinas y líquidos.

La glucosa extravasada que inunda el tejido, entre otros componentes deteriora esclerosa colágeno y elastina, que son fibras de flexibilidad y sostén, que acaban prematuramente en ejecidas (flacidez) tiran de la piel en múltiples direcciones (bultitos), forman una trama enredada que en capsula los adipocitos y comprime las terminaciones nerviosas.

COMO … SE PRODUCEN

Los adipocitos, diez veces más grandes que otras células del organismo, trabajan para almacenar grasas y liberarlas progresivamente a la circulación sanguínea según las necesidades energéticas del organismo.

Para mantener un equilibrio entre lípidos almacenados y lípidos liberados, el adipocito cuenta con dos receptores que se encuentran en su membrana: los receptores Beta activan la eliminación de grasa, y los Alfa frenan esta eliminación.

En el momento en el cual este mecanismo autor regulador se altera a causa de factores internos o externos, el adipocito engorda y multiplica su tamaño. Obteniendo como resultado una piel con hoyuelos.

-Mick

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