El entrenamiento de ciertas zonas ayuda muchísimo para reducir el volumen de la celulitis. Haz siempre más de 20 minutos por sección para quemar la grasa que sobra y endurecer los músculos.
La constancia es esencial, entrena por lo menos tres días por semana y descansa solo uno. A continuación se describen algunos ejercicios físicos y muy prácticos para darle guerra a la celulitis.
Patada lateral de pie.
Apoyándote en algo firme para mantener un buen equilibrio, eleva la pierna lateralmente, con la punta del pie siempre hacia el frente. Cuida que el pie de apoyo este firme para evitar desequilibrarte.
Levanta el pie lo más alto que puedas sin flexionar la espalda, se recomienda utilizar pesas o polainas desde un cuarto hasta un kilogramo de peso.
Realiza 4 series de 20 repeticiones, con cada pierna.
Elevaciones de cadera más sentadillas
Separa los pies a la altura de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera, simulando como si te sentaras en una silla. Cuando la flexión de las piernas forme un Angulo recto vuelve a subir. Mantén la espalda recta sin levantar los talones del suelo.
Para ayudar a tonificar los glúteos altera este ejercicio con elevaciones de cadera. Acostada boca arriba y con las piernas dobladas, los pies a apoyados en el suelo, eleva la cadera hasta formar una línea recta entre las rodillas y los hombros. Baja sin tocar el suelo con la cadera y sube de nuevo.
Realiza 4 series, primero 15 repeticiones de la sentadilla e inmediatamente después elevación de cadera.
Elevación de cadera.
Acostada boca arriba, con los pies sobre una silla las piernas dobladas formando un ángulo recto, eleva la cadera hasta lograr una línea recta entre las rodillas y los hombros. Baja sin llegar a apoyar los lumbares en el suelo y sube de nuevo.
Realiza 4 series de 20 repeticiones.
Por último correr entre 20 a 40 minutos es ideal, también puedes patinar o andar en bicicleta, cualquier actividad que te ayude con tu sistema cardiovascular en un ritmo intenso.
-Mick
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