La mayoría de las mujeres desean encontrar una rápida y eficaz solución contra la molesta celulitis. Estos ejercicios que a continuación se describen son sencillos y funcionales, están diseñados para que los lleves a cabo en casa, si estas de viaje en el hotel o en el lugar donde te encuentres, sin necesidad de depender de un gimnasio, entrenador personal un horario o aparato especial.
EJERCISIOS DE PIE
Utiliza una liga.
Forma de hacerlo: Sujeta una liga con las manos, pisando uno de los extremos e introduciendo un pie en el otro.
Desliza tu pierna lentamente hacia atrás apretando los glúteos.
Regresa tu pierna lentamente a su posición original y repite el ejercicio con la otra pierna.
Se recomiendan 4 series de 15 repeticiones por pierna.
Sentadillas
Es un ejercicio muy completo que te ayuda a endurecer las piernas. Cuando lleves a cabo este ejercicio asegúrate de tener una postura recta de esta forma evitaras sobrecargas en las rodillas.
Forma de hacerlo: separa tus piernas con una abertura un poco más del ancho de tus caderas procura que tus pies queden dirigidos al frente de una manera paralela el uno del otro. Mantén una postura recta de la espalda sin encorvarse y baja como si tu finalidad fuera sentarte en el aire.
Se recomiendan 3 series de 10 a 15 repeticiones, comienza con pocas repeticiones y con la practica ve aumentándolas.
Levantamiento de rodilla
Es un ejercicio muy sencillo que te va ayudar a quemar calorías y tonificar las piernas será de gran ayuda para adquirir condición física y combatir a la molesta celulitis.
Forma de hacerlo: levanta las rodillas lo más alto que puedas con tus manos abiertas toca la rodilla a la altura de tu pecho o pasa tu mano por debajo de la rodilla cuando la levantes. Llévalo a cabo con ambas piernas, levanta primero una y después la otra.
Se recomiendan 4 series de 15 repeticiones.
Un paso hacia adelante.
Este ejercicio es cardiovascular te ayuda a trabajar el corazón y combate la celulitis pues trabajas las piernas.
Forma de hacerlo: procura que la abertura de tus piernas sea un poco más ancha que tus caderas después da un paso hacia delante y coloca tus manos sobre tu cintura, el pie colocado detrás flexiónalo hasta que toque el suelo procura mantener tu espalda recta y no encorvar los hombros. Formando así un ángulo de 90 grados con tus piernas.
Se recomiendan 2 series de 20 repeticiones con ambos pies. Si deseas mayor grado de dificultad abre tus brazos y carga unas pequeñas pesas en tus manos al momento de flexionar.
EJERCICIOS EN EL PISO.
Patada hacia arriba
Se trata de ejercicios de tonificación que te harán trabajar de forma específica glúteos y chaparreras. Es importante que mantengas una buena postura durante todo el ejercicio.
Colócate en cuatro puntos es decir apoyándote sobre tus rodillas y manos, cuidando que tu espalda quede completamente rígida.
Forma de hacerlo: Levanta una pierna, dobla el pie hacia el techo y mantenla a 90º, la rodilla en línea con la espalda. Sube y baja de forma controlada y contrayendo el glúteo. Primero trabajar una pierna y después la otra.
Se recomiendan 4 series de 15 repeticiones si quieres aumentar el volumen del musculo se recomienda utilizar unas polainas en los tobillos.
Patada hacia un lado
Colócate en cuatro puntos es decir apoyándote sobre tus rodillas y manos, cuidando que tu espalda quede completamente rígida.
Forma de hacerlo: Levanta una pierna, flexiónala hacia tu pecho, patea hacia un lado extendiendo tu pierna. Primero trabajar una pierna y después la otra.
Se recomiendan 4 series de 15 repeticiones si quieres aumentar el volumen del musculo se recomienda utilizar unas polainas en los tobillos.
Patadas laterales
Se trata de ejercicios de tonificación que te harán trabajar de forma específica glúteos y chaparreras. Es importante que mantengas una buena postura durante todo el ejercicio.
Forma de hacerlo: recuéstate de lado apoyándote con el antebrazo y mantén las piernas estiradas. Paso siguiente levante tu pierna lentamente hacia tu lateral al llevar a cabo este ejercicio no olvides contraer los músculos del glúteo para darle un buen tono muscular. Primero trabajar una pierna y después la otra.
Se recomiendan 4 series de 15 repeticiones si quieres aumentar el volumen del musculo se recomienda utilizar unas polainas en los tobillos.
No olvides hacer estiramientos después de finalizar tu sesión de ejercicios para relajar los músculos, para ver los resultados combina una buena alimentación mas una consistencia en tus ejercicios.
-Mick
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